III ОСНОВНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩО ДО ПОБУДОВИ РОЗПОРЯДКУ ДНЯ

 1.    Пам’ятайте, що регуляція циклу (сон – активність) здійснюється механізм біологічного годинника, тому привчіть себе вставати в один і той самий час (6.30 – 7.00).

 2.  День починайте з ранкової гімнастики, мета якої – прискорити перехід від сну до бадьорості; вправи що вимагають великих фізичних навантажень в неї включати не слід.

 3.   Не забувайте про гігієну тіла, одягу, взуття.

 4.  Найвища працездатність спостерігається з 10-ї до 13-ї з 13-ї до 16-ї год. Саме в цей час плануйте найвідповідальніші справи: навчання, спортивні змагання тощо.

 5.   Їжу теж слід приймати 4 – 5 разів на день в певний час, останній час не пізніше як за дві години до сну.

 6.  У продовж дня заняття розумовою працею потрібно чергувати з фізичними навантаженнями. Пам’ятайте про шкідливі наслідки гіподинамії, мало рухомого, способу життя.

 7. Обов’язково відведіть час для перебування час на свіжому повітрі.

 8. Лягати спати потрібно теж в один і той самий час (21.30 – 22.30). Кімнату перед сном треба провітрити температура в спальні повинна становити близько 18 градусів С.