II ВІДПОЧИВАЄМО

(ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ РОЗУМОВОЇ ПРАЦІ)

1. Швидкому включенню трудовий ритм допоможуть найпростіші вправи, які потрібно виконувати протягом 5 хв.

· Сидячи, напружте та розслабте м’язи рук, а потім м’язи ніг.

· Сидячи, прогніться в попереку, з напруженням відведіть руки назад (долонями в гору), одночасно з напруженням розпряміть ноги.

2. Кожну вільну хвилину намагайтеся виконати для розминки.

· Не знімаючи руки зі столу, повільно прогніться в попереку, розправте плечі.

·  Прогніться назад, розітріть поперек тильною стороною руки.

· Розітріть м’язи шиї.

· Устаньте, глибоко вдихніть, потягніться, зробіть кілька нахилів убік, виконайте колові рухи руками, тазом.

· Якщо дозволяють умови, хоча б частину робочого дня працюйте стоячи.

3. Якщо ви відчули сонливість, розімніть м’язи шиї, потріть скроні, лоб, обітріть обличчя холодно водою. Можна виконати кілька простих вправ.

· Підніміть та опустіть плечі, зробіть колові рухи шиєю, нахили голови в боки.

4. Значно підвищити розумову діяльність допоможуть 5 – 8-хвилинні фізкультпаузи, які треба робити через кожні 2 – 2,5 год. у першій та другій половині дня.

· Почніть з розтягування, потім зробіть 2 вправи для м’язів тулуба, рук, ніг, спини.

· Закінчіть стрибками, бігом на місці, ходьбою, дихальними вправами, вправами на розслаблення.

· Доповнити комплекс можна самомасажем: гладіням розтиранням лобової та волосяної частини голови, шиї.

5.Після роботи краще виконати звичне для вас комплекс вправ, причому робити їх треба помірно, спокійно.